با سلام خدمت شما همراهان همیشگی سایت فیت بادی اسپرت بسیار خوشحالیم که می توانیم با یک مقاله دیگر در خدمت شما عزیزان باشیم ، امروز قصد داریم تا در مورد ورزش پرش طول با شما گفتگو کنیم پس لطفاً با ما همراه باشید.
از زمان های قدیم، ورزش پرش طول بخشی جدایی ناپذیر از فرهنگ دو و میدانی جهان بوده است.
یکی از محورهای اصلی در المپیادهای باستانی، پرش طول همچنان در المپیک های مدرن نیز به عنوان یکی از بهترین راهنماها عمل کرده است.
هدف از پرش طول ساده است – طی کردن حداکثر فاصله ممکن با یک پرش افقی. با این حال، فرو رفتن عمیق در جزئیات نشان می دهد که پرش طول یکی از دشوارترین رویدادهای دوومیدانی از نظر فنی برای تسلط است.
قوانین و تکنیک پرش طول
پرش‌های بلند با استارت دویدن شروع می‌کنند، خود را در هوا در نقطه پرتاب تعیین‌شده به حرکت در می‌آورند، که تخته برخاست نیز نامیده می‌شود، و سعی می‌کنند قبل از فرود در داخل یک گودال شنی به حداکثر فاصله در هوا دست یابند.
بنابراین، کل دوره از سه بخش تشکیل شده است. باند، تخته برخاست و گودال شنی برای فرود آمدن در آن، این دقیقاً همان چیزی است که مخاطب عام از تلوزیون میبیند.
یعنی ورزشکار زن با پوشیدن تاپ ورزشی زنانه و شرت و یا ورزشکار مرد با لباس ورزشی و … اماده برای یک پرش فوق العاده است.
در رویدادهای رسمی، طول باند 40 متر است. این پیست شبیه به پیست دویدن است که در دوی سرعت، مسابقات دوی میان مسافت یا مسافت های طولانی استفاده می شود و از مواد لاستیکی که روی بتن گذاشته شده ساخته شده است.
در انتهای باند یک تخته بلند 20 سانتی متری قرار دارد. باند و تخته برخاست باید همسطح یکدیگر باشند.
انتهای تخته تیک آف با خط خطا مشخص شده است. هنگام بلند شدن، پنجه کفش پرش باید پشت خط خطا باشد تا یک پرش خاص قانونی تلقی شود. عبور از خط منجر به پرش خطا می شود و به حساب نمی آید.
پس از پرواز در هوا، جامپر در گودال شنی قرار گرفته در طرف دیگر تخته برخاست فرود می آید.
مسافت طی شده، از لبه تخته برخاست تا فرورفتگی در ماسه (که توسط هر قسمت از بدن ورزشکار در هنگام فرود ایجاد می شود) نزدیک به تخته آف، اندازه گیری می شود.
کل پرش باید در عرض یک دقیقه پس از قدم گذاشتن پرش بلند به باند انجام شود. پرش های بلند در صورت تمایل مجاز به پوشیدن میخ هستند اما ضخامت زیره کفش آنها بیش از 13 میلی متر نیست.
در رویدادها، معمولاً تعداد ثابتی از تلاش ها به ورزشکار داده می شود و ورزشکاری که طولانی ترین مسافت را طی می کند، بهترین محسوب می شود.
در دورهای پایانی مسابقات بزرگ مانند المپیک یا مسابقات قهرمانی جهان، ورزشکاران به طور کلی شش پرش دارند. مجموعه ای از سه پرش دور آزمایشی برای انتخاب فینالیست ها برگزار می شود که سپس سه پرش دیگر برای کسب مدال در فینال انجام می شود.
کل عمل پرش بلند را می توان به چهار بخش تقسیم کرد – دویدن نزدیک، دو گام آخر، عمل در هوا و فرود.
رویکرد اجرا شود
حرکت نزدیک اساساً دوی سرعت به سمت تخته برخاست بدون دو مرحله نهایی است.
یک پرش طول 40 متر مسیر در دسترس دارد و در تئوری، استفاده از فاصله کامل برای ایجاد حداکثر سرعت و در نتیجه حداکثر حرکت رو به جلو قبل از شروع جهش ایده آل است. با این حال، بسته به تکنیک های فردی، ورزشکاران ممکن است دویدن کوتاه تری را انتخاب کنند تا کنترل بیشتری بر جهش خود داشته باشند.
در سطوح نخبه، ورزشکاران معمولاً 20 تا 22 قدم در دویدن رویکرد خود برمی دارند.
دو گام آخر
اینها دو مرحله نهایی هستند که قبل از اینکه یک ورزشکار از تخته برخاستن در هوا به هوا برود انجام می شود.
برای دستیابی به حداکثر فاصله افقی، پرش های بلند معمولاً سعی می کنند زمین را با زاویه 20 درجه یا کمتر ترک کنند و دو گام آخر برای آماده سازی بدن برای رسیدن به آن بدون کاهش سرعت زیاد به جلو است.
قدم ماقبل آخر معمولاً طولانی تر از آخرین است و به سمت پایین آوردن مرکز ثقل فرد برای آماده سازی بدن برای حداکثر رانش ممکن به سمت بالا اختصاص دارد.
در همین حال، آخرین قدم قبل از برخاستن، کوتاه‌ترین قدم است زیرا مرکز ثقل بدن برای آماده شدن برای پرش شروع به جابجایی به سمت بالا می‌کند.
برخاستن
برخاستن، انتقال از مرحله نهایی به هوابرد است.
یک ورزشکار باید اطمینان حاصل کند که پایش روی زمین صاف است تا تاثیر بهینه داشته باشد زیرا پریدن از روی پاشنه یا انگشتان پا تأثیرات نامطلوبی بر پرش دارد.
در حالی که پریدن از روی پاشنه‌ها اثر ترمزگیری دارد و حرکت را کاهش می‌دهد، پریدن با انگشتان پا باعث بی‌ثباتی بدن می‌شود و خطر سقوط پاها در زیر جامپر را به دنبال دارد و در نتیجه مسافت طی شده را به شدت کاهش می‌دهد.
حفظ وضعیت بدنی مناسب هنگام برخاستن از زمین نیز به همان اندازه مهم است که قرار دادن پا مناسب است.
ورزشکاران عمدتاً از تکنیک های پیشرفته ای مانند ضربه زدن، دوبازو، سرعت و قدرت اسپرینت یا باندینگ برای تیک آف خود استفاده می کنند. هر کدام مزایا و معایب خود را دارند.
عمل در هوا
هنگامی که یک ورزشکار در هوا پرواز می کند، کنترل کمی روی جهت و فرود دارد. اما اقداماتی در حین پرواز وجود دارد که می توانند برای به حداکثر رساندن مسافت طی شده انجام دهند.
اینها شامل تکنیک‌های دستکاری بدن به روش‌های خاصی در هنگام هوابرد است. معمولاً از سه تکنیک در هوا استفاده می شود.
بادبان – ابتدایی ترین آنها، بادبان است که شامل جهنده است که بلافاصله پس از برخاستن از زمین، پاهای خود را در حالت لمس انگشتان بلند می کند. این به بدن اجازه می دهد تا با تکانه ای که در هنگام برخاستن به دست می آید، مدت بیشتری در هوا شناور یا بادبانی کند
آویزان – این ت chnique شامل کشش بدن و طولانی کردن آن تا حد امکان پس از هوابرد است. هر دو دست و پا دراز می شوند تا به حداکثر فاصله ممکن برسند و این وضعیت تا زمانی که جامپر به بالاترین ارتفاع برسد حفظ می شود.
در راس، جهنده پاهای خود را به سمت جلو در موقعیت فرود قرار می دهد.
ضربه زدن – که به آن کوهنوردی یا دویدن در هوا نیز گفته می شود، ورزشکاران در طول پرواز دست ها و پاهای خود را برای حفظ تعادل می چرخانند. این پیچیده ترین تکنیک از سه تکنیک است.
فرود آمدن
در حین فرود، هدف یک پرش بلند این است که به جای انداختن در آن، به درون گودال شنی سر بخورد. برای اطمینان از اینکه نزدیکترین فرورفتگی به تخته آف ساخته شده توسط بدن آنها در حداکثر فاصله ممکن است، یک ورزشکار می تواند در حین فرود به چندین مانور روی آورد.
ورزشکاران معمولاً روی نگه داشتن پاهای خود در جلوی بدن در حالت کشش کامل از باسن تمرکز می کنند. هنگام فرود، جامپرها اغلب با بازوهای خود حرکات جارویی انجام می دهند تا به بالا نگه داشتن پاها و جلو نگه داشتن بدن کمک کنند.
بنابراین، تمرینات پرش طول نیازمند تسلط بر چندین نوع توانایی ورزشی، به ویژه دوی سرعت است.
از این رو، پرش‌کنندگان طول ستاره‌ای مانند کارل لوئیس و جسی اوونز در رشته‌های دوومیدانی دیگر مانند دوی 100 متر، دوی 200 متر و امدادی 4×100 متر نیز موفق بوده‌اند.
اگر شم هم لاقمندباین ورزش مهیج هستیدهمین حالا ست ورزشی خود را پوشیده و به باشگاه دومیدانی نزدیک محل سکونت خود مراجعه کنید و از دو همراه با پرواز لذت ببرید.
